孕妇6种动作容易引起产后背痛!

      |      2020-06-28 13:13:59
危险作用1:孕妇吃得太多,胎儿长得太大
 
怀孕期间,背痛通常集中在中后期,尤其是怀孕25~6周后,当子宫逐渐增大时,腹部向前抬起,站立时,重心向前移动,为了保持身体的平衡,孕妇身体会向后倾斜,重心会向后移过臀部,孕妇上半身的重量由腰椎和腰部的肌肉承担。
 
“随着这种特殊的生理变化,站立时间再长一点,孕妇的背部肌肉和韧带会过度紧张,出现背部和背部,骶骨疼痛。因此,“孕妇在怀孕期间的体重不能增加太多,这会增加孕妇的腰部负担,很可能会引起背痛。 一般来说,俪莱产后修复中心,整个妊娠体重增加25斤为宜。
 
危险动作2:弯腰做繁重的家务
 
怀孕5个月后,宝宝的体重会给妈妈的脊椎压力,所以,尽量避免弯腰动作,以免对腰椎造成过重的重量。 如果孕妇需要从地上捡起东西,应先弯曲并将全身的重量分配到膝盖上,蹲下捡起物品,而不是直接弯腰。
 
此外,妊娠和分娩时应注意休息,不要使身体过度疲劳,经常长时间站立、蹲、久坐,会导致腰肌劳损,诱发腰痛。

孕妇6种动作容易引起产后背痛!
 
危险3:从床上直接站起来靠在背上
 
当腹部隆起时,许多孕妇起床,总是叫丈夫“帮忙处理”,要么把她拉起来,要么从后面推起来。 专家说这两种方法都是错误的,直接从仰卧位起床肯定会影响腰部肌肉。
 
一般来说,孕妇不应该仰卧,认为侧卧是好的,特别是用左侧卧位感觉最舒服,为了让全身放松,可以在两腿之间放一个枕头。 如果你还觉得背是“空的”,你也可以在背上放一个小枕头,可以依靠。你不能在孕妇床上放太多枕头,只要让自己舒服就行了。
 
孕妇下床活动时,应缓慢有序进行,避免腹肌紧张。 在你背起之前,把你的身体变成床上的一个侧身,向前倾斜你的肩膀,弯曲你的膝盖,然后用你的肘部和手臂支撑你的身体,把你的腿从床上移开,坐起来。
 
危险动作4:喂宝宝,不良姿势
 
专家说:“超过90%的母亲在错误的位置给孩子喂奶。” 很多妈妈都是‘对着孩子’,自己一边,弯腰等姿势给孩子喂奶,采取这个姿势,往往会使妈妈的腰肌始终处于紧张状态,导致腰肌劳损和腰痛。给宝宝喂奶时,要采取正确的姿势,例如坐在椅子上,尽量坐在后面,用垫子垫好,使背部有支撑力。 然后在脚上放一个小凳子,把一只脚放在小凳子上,喂孩子的时候,最好在膝盖上放一个枕头,这样宝宝的位置就提高了。 喂奶时,孩子头枕着妈妈的手臂,妈妈可以舒适地用手臂支撑宝宝的背部,宝宝的体重全部落在妈妈的大腿上,大大减轻了妈妈腰部肌肉的负担。
 
危险动作5:做一个性感的时尚妈妈,过早穿高跟鞋
 
现在很多孕妇都是80,90岁,即使做了妈妈,也要漂亮,要辣,”有一个90岁的女孩,孩子还没有出生一个月就穿吊带裙和高跟鞋走出了街头。专家说,“这其实对孕妇和产妇都很不利,产后早期穿高跟鞋,使身体重心向前,除了引起脚痛等不适外,还通过反射累及腰部,使腰部疼痛。 “
 
专家还强调,产后要注意保暖,避免头部,腰部,关节等部位直接吹冷风,过早接触冷水,过早穿超短裙和吊裙不利于产妇康复,很容易留下下一次“月子病“。
 
危险动作6:躺得太久不能下床
 
很多妈妈产后都很娇气,不愿意下床活动,总是躺着或坐在床上休养,躺得太久,腰肌缺乏锻炼,还容易腰痛。
 
因此,专家认为,孕妇不应贪图躺得太舒服,在早孕期应坚持做散步等适当运动,或适当做一些体操,以防止腰背痛,以增强腰部和背部的柔韧性。
 
专家说,产后24小时,剖腹产后48小时可以做产后康复按摩,产后第二天可以做产后锻炼,以利于腰部肌肉的恢复。
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本文分类: 产康常识