平时可多做做瑜伽运动、立式锻炼、盆底肌锻炼等

具体做法：盘腿提肛，功能:收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作:单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相 回挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，使夫妻生活和谐、美满。

不管是做什么运动都要记得坚持才会有效果吗，如果半途而废，是一定不会成功的。